Вашему вниманию предоставляются тренировочные сессии от Gordo (писателя книги Going Long) Тренировочные сессии от Гордо (на английском).

Наш сайт занимается переводом.

Добавлена статья Разминка в общих чертах .

Разминка, пусть и второстепенная, но обязательная часть тренировки!

Хорошая разминка поможет вам защититься от травм, лучше и с большим комфортом выполнить предстоящую тренировку. Во время разминки за счет улучшения кровотока прогреваются мышцы, готовятся к работе суставы, связки и сухожилия. Растяжка улучшает эластичность мышц.

Неэластичные мышцы могут привести к травме колена, быстрый бег в холодную погоду без разминки у спринтеров иногда приводит к разрыву задней поверхности бедра. Это лишь частные случаи — причиной практически любой из травм может стать неадекватная разминка.

Добавлена статья Сравнение выполнения велосипедных тренировок на улице и в помещении .

Следующий вопрос от тренера. Он и атлеты, которых он тренирует почему-то расстроены из-за различия в показателях мощности, которые они вырабатывают относительно сердечной частоте, когда тренируются в помещении или наоборот на улице. Это частые жалобы в это время года и я часто слышу об этом.

Вопрос от тренера:&nbps; я надеюсь найти ответ или объяснение для атлетов ФПС (функциональный порог силы) тестирующие результаты.

Велосипедист, 44 года который занимается велоспортом последние 6 лет. Всякий раз, когда он проводит ФПС тест на улице - он регистрирует на 20 единиц больше по сравнению тестов на трейнере (велотренажере). Я обратил внимание на сердцебиение и эти показатели были одинаковы. Мы испробовали множество вещей для улучшения его ФПС «на трейнере», такие как вентилятор, использовали тренажер снаружи, музыка…. но все же показатели оставались разными. Его предыдущий тренер фактически имел 2 ФПС показателя для него, которые зависели от того, где он тренируется внутри помещения или снаружи.

Здесь показатели с прошлого теста, которые мы делали на тренажере 258Вт и среднее сердцебиение 174. Он был расстроен из-за его низкого показателя и так 10 минут позже он проделал тоже самое на улице приложив усилие 278Вт и сердцебиение 175.

Добавлена статья Приземление стопы при беге (Joe Friel) .

Обратите внимание на левую ногу бегунов на этих картинках. Какие различия вы видите между стилем бега, который гарантирует спокойствие и возможность быстрого бега. Приземление на ваши пятки (красные кроссовки) это существенно замедляет вас с каждым шагом. Вы должны побороть это замедление, с помощью увеличения силы на пальцах ног, когда отталкиваетесь. Время, которое вы тратите в этом промежутке от пятки до пальцев, это зря потраченное время.

Добавлена статья Упрощенные основы велосипедных тренировок .

Если вы сейчас на раннем этапе подготовки вы должны сфокусироваться на 3 основных аспектах: аэробная выносливость, скоростные способности и усилие.

Мне кажется, я писал об этой теме много в этом году. Это потому что, я вижу много атлетов, которые обращают мало внимания на улучшение физической подготовки в этих 3 критических аспектах. Большинство торопятся улучшить мускульную выносливость, анаэробную выносливость и тренировочное усилие.

Добавлена статья Посадка при езде на велосипеде .

Посмотрите ближе на позицию этих двух велосипедистов. Мне нравится положение велосипедиста слева. Его положение хорошо подходит к размеру его велосипеда. Но что мне нравится больше всего, так это положение его бедра.

Он сидит на седле велосипеда с согнутыми бедрами вперед, как будто он льет воду от таза по сиденью велосипеда. Для сравнения, велосипедист справа сидит на седле как на барном стуле и клонится к рулю. Его бедра не движутся вперед. Вода не льется с его «чаши». Это результат согнутой спины и неправильное положение шеи и головы. Ему необходимо поднять голову выше и выпрямить шею, также это затрудняет дыхание. Дополнительно это положение уменьшая потенциально генерируемую мощность и ему необходимо больше тянуться, что бы достичь руля.

Добавлена статья Необычный участник .

Каждый год, в Австралии проводится забег на выносливость с Сиднея до Мельбурна 875 км. Этот рейс считается наиболее ужасным в мире ультра марафонов. Забег занимает 5 дней и участвовать могут только мировые атлеты, которые специально тренированны для этого рейса. Эти атлеты обычно в возрасте менее 30 лет и спонсируются большими компаниям, такими как Nike.

В 1983 году мужчин по имени Cliff Young (Клиф) участвовал в забеге. Клифу было 61 год и он был обут в рабочей обуви. Все были шокированы. Он взял свой рейсовый номер и присоединился к остальным атлетам.

Интересное видео по плаванью.

Добавлен обзор соревнований "Обзор Half Ironman Antwerp (Антверпен, Бельгия) – 22 июля 2012."

Итак, Антверпен - город во Фландрии, в Бельгии. Второй (после Брюсселя) город страны, самый большой город Фландрии. Административный центр провинции Антверпен. Город расположен на обоих берегах реки Шельды. Морской порт, входит в десятку крупнейших портов мира.

22 июля 2012 года в этом городе состоится соревнования по триатлону на полу длинную дистанцию, так называемый Half IronMan или полу «железный человек» (1,9 км плаванье, 90 км велогонка и 21 км бег).

Добавлен обзор соревнований Challenge Barcelona-Maresme (Полужелезная дистанция).

Последнее воскресение мая (27 мая 2012) в 40 километрах от солнечной и красивой Барселоны, на берегу Средиземного моря проходит триатлон полу железной дистанции (1.9 км плаванье, 90 км велогонка и 21.1 км бег). Событие называется Challenge Barcelona-Maresme.